Zaakceptowanie życia – ze wszystkimi jego aspektami – koniec końców jest znacznie bardziej satysfakcjonujące niż próby wyeliminowania z niego doświadczeń, których wolelibyśmy unikać i nigdy nie przeżywać.

Zapraszamy na warsztaty psychologiczne – zadedykowane wyłącznie osobom, które chorują onkologicznie.
Spotkania będą oparte na założeniach Terapii Akceptacji i Zaangażowania.
Grupa będzie liczyć maksymalnie 10 osób.

Terapia ACT koncentruje się na rozwijaniu elastyczności psychologicznej, akceptacji trudnych emocji, uważności oraz podejmowaniu działań zgodnych z wartościami, co może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłą chorobą.

Cele warsztatów:
• Zwiększeniu umiejętności radzenia sobie z wszelkimi emocjami związanymi z chorobą nowotworową.
• Refleksja i nauka akceptacji tego, czego nie da się zmienić, i skupieniu się na tym, co jest możliwe do zmiany i co leży w obrębie wpływu.
• Wzmacnianiu poczucia sensu i wartości w codziennym życiu i angażowanie się w działania które przybliżają do życia wypełnionego sensem pomimo bólu, cierpienia i choroby.

Cały cykl składa się z 6 piątkowych spotkań. Każde spotkanie trwa 120 minut. ( od 17 do 19)

Harmonogram i program spotkań:

1.SPOTKANIE 21 lutego.
Rozpoczęcie. Wstęp. Poznanie osób uczestniczących.
Zapoznanie z podstawami terapii ACT.
Wprowadzenie do pojęcia akceptacji.
Jakie trudne emocje nam towarzyszą w trakcie leczenia i chorowania.
Jak trudne emocje mogą wpływać na jakość życia.

2 SPOTKANIE 28 lutego
Uważność (Mindfulness)
Wstęp do uważności – czym jest uważność i jak może pomóc w redukcji stresu.
Ćwiczenia oddechowe, praca z ciałem i zmysłami, które pomagają skoncentrować się na tu i teraz.
Medytacja uważności – zauważanie i rozpoznawanie myśli i emocji bez osądzania.
Omówienie doświadczeń z ćwiczeń uważności, jak można je zastosować w codziennym życiu.

3 SPOTKANIE 7 marca
Praca z wartościami
Wprowadzenie do wartości – co to są wartości w rozumieniu ACT, jak rozpoznać je i nazwać w życiu codziennym.
Ćwiczenie: „Mapa wartości”
Dyskusja jak wartości mogą się ścierać z chorobą onkologiczną i ograniczeniami, jakich doświadcza osoba lecząca się.
Planowanie działań zgodnych z wartościami – stworzenie prostych planów działania, które są zgodne z wartościami uczestników, mimo trudności.
Podsumowanie, omówienie, jak można wdrożyć wartości w życie na co dzień.

4 SPOTKANIE 14 marca
Akceptacja trudnych myśli i emocji
Wprowadzenie do myśli i emocji – jak myśli wpływają na emocje, jak to co myślimy o chorobie wpływa na to co czujemy.
Ból i cierpienie jako część życia.
Ćwiczenie: „Oddzielanie siebie od myśli” – techniki defuzji.
Rozpoznanie nieużytecznych myśli – identyfikacja i analiza myśli, które mogą zwiększać lęk i niepokój lub wywoływać przerażenie.
Praca z metaforą – użycie metafory do zrozumienia, jak można „przeżyć” trudne emocje, nie dając im pełnej kontroli nad naszym życiem i wyborami.

5 SPOTKANIE 21 marca
Zaangażowanie i działanie
Motywacja do działania – jak można pozostać zaangażowanym w życie i to co dla nas istotne pomimo choroby i ograniczeń, które ze sobą niesie.
Ćwiczenie: „Małe kroki” – planowanie drobnych, ale istotnych działań, które są zgodne z wartościami.
Dzielenie się planami działania z innymi uczestnikami, wzajemne wsparcie i motywacja.
Jak przezwyciężać bariery związane z chorobą w codziennym życiu.

6 SPOTKANIE 28 marca
Podsumowanie i zakończenie cyklu warsztatów
Podsumowanie procesu, refleksje nad doświadczeniami uczestników.
Ćwiczenie: „Zakończenie i plany na przyszłość” – jakie konkretne kroki chcę podjąć w przyszłości aby utrzymać aktywność i wdrażać metody poznane na warsztatach.
Jak ACT może pomóc w długoterminowym radzeniu sobie z chorobą.

W celu pogłębienia procesu nauki, Osoby uczestniczące w spotkaniach będą zachęcane do tego aby wykonywać dodatkowe ćwiczenia między spotkaniami.

Program warsztatów ma na celu nie tylko nauczenie uczestników konkretnych narzędzi terapeutycznych, ale także dostarczenie im poczucia wsparcia w trudnym procesie chorowania i zdrowienia.

Prowadzenie: Anna Długołęcka – psycholożka (UW), absolwentka studiów podyplomowych z zakresu Psychoonkologii na Uniwersytecie SWPS, współzałożycielka i prezeska Fundacji Warszawskie Centrum Psychoonkologii. Od 15 lat pracująca w obszarze wsparcia psychologicznego dla osób chorych onkologicznie i dla ich bliskich – zarówno w ośrodkach leczenia nowotworów jak i organizacjach pozarządowych.

Spotkania będą się odbywały w Gabinecie na ul. Tamka 1 a m 2 – Tuż obok Stacji Metra Centrum Nauki Kopernik.

Zgłoszenia i zapisy do 16 lutego.

Z każdą osobą odbędzie się konsultacja wstępna online lub telefoniczna. 

Warsztatywcp@gmail.com

 

Spotkania są dofinansowane ze środków pochodzących z 1.5% podatku za 2024 rok przekazanego na rzecz fundacji Warszawskie Centrum Psychoonkologii.

Jednak miejsce na liście uczestników zostanie potwierdzone po dokonaniu wpłaty na rzecz fundacji – w łącznej kwocie 300 zł ( za udział we wszystkich sześciu spotkaniach)